درمان فوری پیچ خوردگی مچ پا در منزل
درمان فوری پیچ خوردگی مچ پا در منزل
پیچ خوردگی مچ پا یکی از اتفاقات شایعی است که شاید در طول انجام فعالیت‌های روزانه یا ورزش غیراصولی برایتان پیش بیاید؛ اما جای نگرانی نیست، در طول روز بیش از ۲۵ هزار نفر به این عارضه دچار شده و در بیشتر موارد می‌توان پیچ خوردگی را در خانه و با حداقل وسایلِ در دسترس درمان کرد.
اگر به دنبال علت، علائم و راه‌های درمان فوری پیچ خوردگی مچ پایتان هستید، در این مقاله از فیتامین علت بروز و سریع‌ترین راه کاهش درد و درمان آن را به شما آموزش خواهیم داد.
شروع پیچ خوردگی مچ پا (Ankle sprain)
معمولاً پیچ خوردگی علامتی است که نشان‌دهنده استفاده زیاد یا فشار بیش‌ازحد روی یکی از اعضای بدنتان است. زمانی‌که مچ پایتان را در جهتی غیرمعمول و خارج از محدوده حرکتی‌اش بچرخانید یا تکان دهید و این حرکت به یک‌باره اتفاق بیفتد، مچ پای شما دچار پیچ‌خوردگی خواهد شد.
اکثر پیچ خوردگی‌های پا مربوط به آسیب‌دیدگیِ رباط‌ها در دو سمت مچ پای شماست؛ یعنی زمانی‌که شما دچار عارضه پیچ‌خوردنِ مچ پا می‌شوید، به احتمال ۹۰ درصد، رباط‌هایی که استخوان‌های مچ پا را به هم وصل می‌کنند، دچار آسیب‌دیدگی شده‌اند.
علت بروز پیچ خوردگی مچ پا
همان‌قدر که این عارضه شایع است، علائم بروز آن نیز زیاد بوده و اشتباهات بسیاری می‌تواند موجب بروز آن شود که در ادامه به آن‌ها اشاره شده است.
- کشش زیاد و یک‌باره پا
- چرخش غیرطبیعی مچ پا
- گیر کردنِ پا داخل یک چاله
- فشار غیرعادی و زیاد روی مچ پا
- فشار پای یک بازیکن روی پای شما
- قدم گذاشتن با شدت زیاد روی زمین شیب‌دار و ناصاف
اگر به موارد دقت کرده باشید، بیشتر این اتفاقات ممکن است در حین انجام فعالیت‌های روزانه، ورزش یا حتی هنگام بلند شدن از تخت‌ِخواب اتفاق بیفتد. اگر یکی از اتفاقات بالا برایتان افتاده و شک دارید که مچ پایتان پیچ خورده یا نه، بهتر است در بخش بعدی ببینید کدام یک از علائم را دارید.
نشانه‌ها و علائم پیچ خوردگی مچ پا
اگر علائم زیر را مشاهده کردید، نشان می‌دهد که پایتان دچار پیچ خوردگی شده است:
- درد
- تورم
- کبودی
- رنگ‌پریدگیِ پوست پا
- خشک و سفت‌شدن مچ پا
- حساس‌شدن مچ پا با لمس آن
- عدم تحمل وزن بدن روی پای آسیب‌دیده
نحوه تشخیص پیچ خوردگی مچ پا
- در صورتی‌که چندین نشانه از علائم بالا را داشتید، احتمال اینکه مچ پایتان پیچ خورده باشد جدی است.
- برای تشخیص، پزشک نیز بلافاصله بعد از دیدن شما شروع به آزمایش روی رباط‌هایتان خواهد کرد تا ببیند دقیقاً کدام رباط پایتان پاره یا دچار آسیب‌دیدگی شده است. در حین این آزمایش احتمالاً پزشک شروع به حرکت‌دادنِ مفصل مچ پا در جهات مختلف خواهد کرد تا ببیند در چه حد می‌توانید پایتان را بدون درد و مشکل چرخانده یا تکان دهید.
- در صورت دشوار بودنِ تشخیصِ شکستگی، احتمال تجویز عکس‌برداریِ اشعه ایکس نیز وجود دارد؛ زیرا اشعه ایکس به تشخیص دقیق‌تر پزشک کمک زیادی خواهد کرد.
جلوگیری از بروز پیچ خوردگی مچ پا
- پوشیدن کفش با کیفیت
- استفاده از مچ‌بند ورزشی
- گرم‌کردن بدن قبل از ورزش
- نپوشیدن کفش‌های پاشنه بلند
- توجه به سطوح محل رفت‌وآمد
- انجام ورزش‌های قدرتی برای تقویت عضله مچ پا
- بانداژ کردنِ مچ پای حساس و مستعد آسیب‌دیدگی
- دست کشیدن از فعالیت یا کاهش سرعت فعالیت بعد از احساس خستگی و بدن درد
درمان پیچ خوردگی مچ پا
به هیچ‌وجه پیشنهاد نمی‌کنیم، پیچ خوردگی مچ پا را نادیده گرفته یا درمان آن را به زمان دیگری موکول کنید؛ زیرا درمان سریع‌تر آن باعث می‌شود از شر دردها و ناراحتی‌ها خلاص شده و مچ پایتان هرچه سریع‌تر بهبود پیدا کند.
درمان پیچ خوردگی مچ پا در منزل
برای شروع اولین مرحله درمان بهتر است سراغ چهار اقدام فوق‌العاده برویم:
۱ استراحت‌کردن: سعی کنید به مچ پای آسیب‌دیده‌تان فشار نیاورده و کمی به آن استراحت دهید.
۲ استفاده از کمپرس یخ: در ۴ یا ۵ روز اول می‌توانید از کمپرس یخ برای کاهش درد و التهابات خود استفاده کنید (روزی ۴ یا ۵ بار این کار را انجام دهید).
۳ فشار دادن مچ پا: برای کنترل تورم و کاهش درد یک گزینه دیگر نیز پیش رو دارید؛ شما می‌توانید با فشار، این علائم را کاهش دهید؛ مثلاً با بانداژ کشی مچ پای آسیب‌دیده‌تان را ببندید (دقت داشته باشید که نه زیاد شُل این کار را انجام دهید و نه خیلی سفت).
۴ بالا گذاشتن عضو آسیب‌دیده: یکی دیگر از اقداماتی که برای کاهش دردهایتان می‌توانید انجام دهید، بالا گذاشتن عضو آسیب‌دیده است. برای این کار کافی است دراز بکشید و پایتان را به دیوار تکیه دهید.
شما می‌توانید از موارد زیر برای بهبود یا کاهش درد بهره بگیرید:
- استفاده از بانداژ کشی
- استفاده از عصا مدل زیربغل
- قرص ایبوپروفن برای کنترل درد
- استراحت کردن و جلوگیری از فشار به مچ پا
مدت زمان لازم برای بهبود درد مچ پا
نمی‌توان زمان دقیقی را برای بهبود درد مچ پا مشخص کرد؛ زیرا مدت زمان بهبود بستگی به عوامل بسیار زیادی مثل شدت آسیب‌دیدگی، میزان استراحت شما بعد از آسیب و اقدامات درمانی پس از بروز پیچ خوردگی خواهد داشت، اما به‌طور کلی برای محاسبه تخمینی می‌توانید از موارد زیر بهره بگیرید:
√ پیچ خوردگی جزئی (درجه ۱): ۱ تا ۲ هفته
√ پیچ خوردگی متوسط (درجه ۲): ۴ تا ۶ هفته
√ پیچ خوردگی حاد (درجه ۳): ۸ تا ۱۲ هفته
درجه‌بندی آسیب مچ پا
درجه ۱: دردناک‌شدنِ مچ پا همراه با کشیدگیِ جزئیِ رباط نازک نی قدامی، معمولاً در این مرحله با درد جزئی می‌توانید راه بروید.
درجه ۲: دردناک‌شدنِ مچ پا همراه با پارگیِ کاملِ رباط قاپی نازک نی قدامی و پارگی ِجزئیِ رباط پاشنه‌ایِ نازک نی. لمس نقاط آسیب‌دیده دردناک بوده و راه رفتن موجب زیاد شدنِ درد می‌شود.
درجه ۳: دردناک شدن مچ پا همراه با پارگی هر دو رباط قاپی نازک نی قدامی و پارگی جزئی رباط پاشنه‌ای نازک نی. راه رفتن غیرممکن شده و مچ پا تعادل نخواهد داشت.
نتیجه‌گیری
پیچ خوردگی مچ پا بسیار شایع است. این آسیب زمانی رخ می‌دهد که یک یا چند رباط دچار پیچ‌خوردگی پارگی و کشیدگی شوند. بیشتر پیچ‌خوردگی‌ها با استراحت‌کردن، فشار دادن، استفاده از کمپرس یخ و بالا گذاشتن عضو آسیب‌دیده، در منزل قابل درمان است اما در موارد جدی‌تر باید به پزشک مراجعه کرد.
